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Método Olistik
Suplementación
Cosmética natural Dulkamara
Duermes tus ocho horas. Te acuestas pronto. Y suena el despertador y sientes que te han pasado por encima.
Es una de las consultas que más me llegan, y casi siempre viene acompañada de la misma disculpa: no sé, será la edad.
Rara vez es la edad.
¿Por qué me levanto cansado si duermo las horas?
Porque dormir mucho y dormir bien no son lo mismo. Estas son las causas que encuentro con más frecuencia.
El cortisol está desordenado. Debería estar alto al despertar y bajar por la noche. Cuando llevas meses de estrés, la curva se invierte: te arrastras por la mañana y a las once de la noche estás despierta como un búho. Si te reconoces, esto es lo primero a mirar.
Te baja el azúcar de madrugada. Si cenas poco o muy pronto y te despiertas sobre las tres o las cuatro, esa puede ser la explicación. El cuerpo tira de adrenalina para subir la glucosa y te espabila.
Te faltan nutrientes básicos. Hierro bajo, ferritina en el suelo aunque la hemoglobina esté bien, vitamina D, B12. Son déficits frecuentes que no se ven si nadie los mide.
La tiroides va lenta. Sobre todo si al cansancio le acompañan frío, piel seca, estreñimiento o caída de pelo.
El alcohol de la noche. Ayuda a dormirte y destroza la segunda mitad de la noche. Aunque sea una copa de vino.
Lo que puedes probar desde mañana
Luz natural en los primeros treinta minutos del día. Abrir la ventana no sirve: hay que salir. Es la señal más potente que tiene tu cerebro para ordenar el reloj.
Cena algo con proteína y no demasiado tarde.
Y quita las pantallas una hora antes. No por moralina digital: por la luz.
Cuándo no es cuestión de hábitos
Si roncas fuerte, si alguien te ha dicho que dejas de respirar mientras duermes, si te despiertas con la boca seca o con dolor de cabeza, pide que te estudien una posible apnea del sueño. Es más común de lo que parece, afecta a hombres y a mujeres, y no se arregla con ningún suplemento.
Y si el cansancio dura más de unas semanas, es mejor medir que suponer. En consulta valoro el estrés en tres niveles y el estado de micronutrientes, porque el cansancio crónico casi nunca tiene una sola causa: tiene tres pequeñas que se suman.
No tienes que acostumbrarte a vivir a medio gas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas hay que dormir?
Entre siete y nueve en la mayoría de adultos, pero la cifra importa menos que la calidad. Hay quien duerme nueve horas fragmentadas y descansa peor que quien duerme siete seguidas.
¿El cansancio por la mañana puede ser hormonal?
Sí. Las alteraciones del cortisol y la función tiroidea baja son dos causas frecuentes, y ambas se pueden valorar.
¿Sirve de algo tomar vitaminas si estoy cansado?
Solo si te falta algo. Suplementar a ciegas gasta dinero y puede enmascarar la causa real. Primero medir, después reponer.